본문 바로가기

전체 글34

봄철 고혈압 주의! 예방하는 생활습관 (나트륨, 수분섭취, 운동) 봄철에는 일교차가 크고 활동량이 증가하면서 혈압이 갑자기 변동할 위험이 높습니다. 특히 고혈압 환자나 혈압이 높은 사람들은 봄철 건강관리에 더욱 신경 써야 합니다. 혈압이 갑자기 상승하면 뇌졸중, 심근경색 등의 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 나트륨 섭취 줄이기, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동 습관을 통해 봄철 고혈압을 예방하는 실천 가능한 방법들을 자세히 소개하겠습니다. 1. 나트륨 섭취 줄이기 – 짜게 먹는 습관을 바꿔야 하는 이유나트륨은 체내에서 수분을 유지하는 역할을 하지만 과다 섭취하면 혈압을 상승시키는 주요 원인이 됩니다. 짜게 먹는 습관이 오래 지속되면 혈관이 좁아지고 탄력이 감소해 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 특히 한국인은 김치.. 2025. 3. 10.
건강한 혈당 관리를 위한 가이드(식품, 식습관) 혈당 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 혈당이 급격히 오르면 피로감, 집중력 저하뿐만 아니라 장기적으로 당뇨병 등의 질환으로 이어질 위험이 있습니다. 하지만 다행히도, 적절한 식습관과 특정 음식 섭취를 통해 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 우리가 일상적으로 먹는 음식 중에서도 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 것들이 많습니다. 이 글에서는 건강한 혈당 관리를 위해 꼭 알아야 할 필수 음식을 소개하고, 올바른 식단을 구성하는 방법을 자세히 알려드립니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식품 종류혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 혈당 지수(GI)가 낮고, 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 좋은 지방이 포함된 식품을 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 방지하고.. 2025. 3. 9.
하루 10분으로 건강 지키기(운동, 식습관, 생활 습관) 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기는 것은 중요하지만, 많은 시간을 투자하기는 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10분만 투자해도 건강을 지킬 수 있는 방법들이 있습니다. 짧은 시간이지만 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 한층 더 건강해질 수 있습니다. 이 글에서는 하루 10분으로 실천할 수 있는 운동, 식습관, 그리고 생활 습관을 소개해 드리겠습니다. 하루 10분 운동, 짧아도 효과는 확실하게!운동은 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 바쁜 하루를 보내다 보면 운동할 시간을 내기가 어렵습니다. 하지만 하루 10분만이라도 꾸준히 운동하면 몸의 활력을 유지하고 건강을 지킬 수 있습니다.1) 전신을 단련하는 근력 운동짧은 시간 안에 몸 전체를 단련할 수 있는 운동을 선택하면 효율적으로 건강을 챙길 수 있습니다.스쿼트(1분).. 2025. 3. 9.
건강한 두뇌를 위한 치매 예방법 (운동, 식습관) 치매는 누구나 나이가 들면서 걱정하게 되는 질환 중 하나입니다. 하지만 미리 예방하는 생활 습관을 실천하면 치매 위험을 낮추고 두뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 건강한 두뇌를 위해 실천할 수 있는 운동과 식습관을 중심으로 치매를 예방하는 방법을 알아보겠습니다. 치매 예방을 위한 운동, 왜 중요할까?운동은 몸을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 신체 활동을 꾸준히 하면 뇌로 가는 혈류가 원활해지고, 신경세포 간의 연결이 강화되면서 기억력과 집중력이 향상됩니다.1) 유산소 운동으로 뇌에 활력을걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 뇌에 산소를 공급하고 신경세포를 활성화하.. 2025. 3. 9.

티스토리툴바